25 Tips Sederhana Untuk Menjaga Tubuh Langsing - Panduan Ultimate Dengan Vineetha di Berat Badan
Apakah
Anda tahu bahwa kelebihan lemak dalam tubuh bisa meningkatkan risiko
penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan banyak komplikasi lain? Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2008 Lancet
juga terkait kelebihan berat badan sampai 20 jenis kanker yang berbeda,
termasuk kanker kandung empedu.Memenangkan
pertempuran melawan obesitas tidak semudah kedengarannya, itu
memerlukan melakukan latihan berat bersama dengan mengikuti diet ketat. Pikiran
diet dan berolahraga mungkin tampak menakutkan pada awalnya, tetapi itu
adalah kunci untuk hidup sehat dan panjang umur. Ikuti tips praktis dan saran untuk mendapatkan tubuh langsing tanpa menggunakan obat-obatan dan perawatan.
Diet:Tubuh kita sangat dipengaruhi oleh apa yang kita makan. Makan makanan sehat memberikan kita nutrisi yang membuat kita tetap penuh sepanjang hari, mencegah mengidam makanan. Berikut adalah beberapa tips diet sederhana yang dapat membantu Anda mendapatkan ramping dan langsing tubuh.
1. Air:Minum banyak air setiap hari! Rasa lapar kebanyakan tanda dehidrasi, yang memecahkan orang dengan makan. Mulai minum air setiap kali Anda merasa lapar sebelum waktunya. Pada perut kosong di pagi hari minum air hangat dengan satu diperas lemon untuk mempercepat proses penurunan berat badan. Minum segelas air sebelum makan akan menghasilkan sensasi yang penuh, mengurangi kemungkinan makan berlebihan. Minum dua liter air setiap hari juga membantu untuk menangkal efek dari sembelit. Flushes keluar asupan sodium berlebih dalam sistem, sehingga mencegah retensi air. Air juga meningkatkan kesehatan kulit Anda. Anda juga bisa minum teh herbal, susu kedelai dan jus untuk meningkatkan tingkat hidrasi dalam tubuh Anda.
2. Katakan tidak untuk minuman manis:Minuman ringan bergula dan cola menambahkan kelebihan kalori untuk diet, maka, harus dihindari. Minuman beralkohol meningkatkan gula darah dan kadar insulin, mendorong penyimpanan lemak. Anda dapat mengkonsumsi anggur merah karena mengandung Resveratrol, dikenal memiliki manfaat antikanker. Namun, tidak memiliki lebih dari dua gelas anggur merah, karena dapat merugikan kesehatan Anda. Menukar makanan berkalori tinggi ini untuk minuman rendah kalori dan bebas gula teh langsing alami.
3. Ganti makanan berlemak tinggi:Jadilah kreatif saat mengganti makanan tinggi lemak dengan alternatif yang sehat. Tofu, jamur dan kacang adalah produk pengganti daging yang sangat baik. Memodifikasi hidangan favorit Anda dengan bahan-bahan sehat. Juga, memilih makanan seperti gandum, karena tubuh memerlukan waktu lama untuk mencerna mereka. Hindari mengkonsumsi daging berlemak, bukannya pergi untuk daging tanpa lemak seperti dada ayam dan kalkun. Tidak makan daging setiap hari dan tinggal jauh dari menggunakan dressing lembut dan berminyak pada salad.
4. Katakan tidak untuk jus buah:Nutrisi utama dalam buah adalah serat itu. Jus buah atau sayur tanpa serat. Setelah pengolahan mereka tinggi gula, yang dapat meniadakan proses penurunan berat badan Anda. Pilihan sehat akan memakan buah utuh sebagai gantinya.
5. Konsumsi asam lemak esensial:Tubuh kita membutuhkan beberapa jenis asam lemak esensial untuk bertahan hidup. Ini adalah omega 3, omega 6 dan 9 asam lemak, yang penting untuk diet sehat dan tubuh. Asam lemak esensial meningkatkan tingkat energi dan tingkat metabolisme, membantu kita membakar lebih banyak kalori. Lemak sehat ini juga membantu ginjal untuk mengeluarkan kelebihan air
diselenggarakan di jaringan, yang jika tidak mengarah ke penambahan
berat badan.
6. Kurangi asupan makanan Anda:Anda harus mengurangi dan memotong asupan berliku-liku Anda jika Anda ingin mendapatkan tubuh langsing. Makanan ringan tidak sepenuhnya buruk karena mereka memberikan energi yang dibutuhkan antara makanan. Namun, Anda perlu berhati-hati saat memilih makanan ringan. Jangan puas dengan makanan junk atau cokelat. Pilih hijau atau salad ayam, granola bar, kacang-kacangan dan yogurt bukan sebagai pilihan yang lebih sehat.Berbicara dengan ahli gizi Anda untuk membangun rutinitas diet harian
Anda dan belajar lebih banyak tentang makanan dan gizi mereka.Makanan:Berikut adalah daftar makanan yang dapat membantu Anda mendapatkan tubuh langsing tanpa meninggalkan Anda lapar.
7. Grapefruit:Grapefruit
mengandung senyawa yang menurunkan insulin, suatu hormon menyimpan
lemak yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Enzim dan karbohidrat yang sehat di jeruk membuat Anda penuh untuk waktu yang lama. Makan setengah grapefruit sebelum setiap makan dapat membantu Anda kehilangan hingga satu pon setiap minggu. Grapefruit mengandung 90% air. Ini adalah buah terkenal di banyak diet terkenal di seluruh dunia.
8. Biji-bijian:Tubuh kita membakar kalori dua kali lebih banyak mogok seluruh makanan dari makanan olahan. Serat dalam makanan gandum terkait tidak hanya untuk menurunkan berat
badan, tetapi juga dapat mengurangi perut dan peradangan pembuluh darah
yang mempromosikan risiko penyakit jantung.
9. KetimunMentimun adalah makanan berkalori rendah yang sangat baik. Mengandung 95% air, yang flushes keluar racun dan limbah dari sistem kami. Menjadi makanan kaya serat, mentimun mengisi Anda mengendalikan rasa lapar yang tidak teratur.
10. Kiwi:Buah Kiwi adalah salah satu makanan pelangsing terbaik. Ini
adalah sumber yang baik dari kedua serat larut dan tidak larut, yang
membantu pencernaan dengan mengurangi waktu transit tinja dari tubuh. Buah kiwi mempromosikan perasaan kenyang, membantu Anda makan lebih sedikit dan dengan demikian tubuh lebih ramping. Buah Kiwi harus dimakan pada saat perut kosong untuk hasil yang lebih menguntungkan.
11. Kale:Kale mengandung penuh dengan serat, yang mempromosikan kesehatan yang optimal dan kesejahteraan. Ini menciptakan sebagian besar di dalam perut yang membuat Anda penuh untuk jumlah waktu yang baik. Orang pada penurunan berat badan diet harus bertujuan makan kangkung harian. Sayuran berdaun hijau ini mengisi, hangat dan lezat juga. Ini juga merupakan sumber yang sangat baik dari nutrisi seperti vitamin A dan kalsium.
12. Chia Seeds:Biji chia merupakan pilihan makanan yang sangat baik untuk melangsingkan bawah. Hal menekan nafsu makan dan meningkatkan energi, membantu Anda dalam manajemen berat badan. Biji
chia menyerap cairan, yang mengisi perut, membuat Anda merasa bahwa
Anda sudah makan lebih dari yang Anda benar-benar memiliki. Ini memelihara tubuh dan membuat Anda kenyang, membantu Anda mengendalikan nafsu. Anda dapat mencampur biji chia dengan susu almond dan gandum untuk membuat camilan sehat yang bagus di-antara waktu makan.Tips gaya hidup:
13. Sleep:Tidur merupakan komponen penting dalam menurunkan berat badan. Para peneliti telah menemukan bahwa kebiasaan tidur yang lebih baik dapat menyebabkan penurunan berat badan yang sukses. Kurang tidur mengganggu leptin dan ghrelin, hormon yang mengatur nafsu makan. Dengan cara ini Anda akan lebih mungkin untuk menikmati kebiasaan makan yang buruk. Durasi tidur direkomendasikan tujuh sampai delapan jam setiap malam,
akan meninggalkan Anda dengan lebih banyak energi dan mengurangi
mengidam makanan.
14. Makanlah makanan kecil:Makan 5 sampai 6 makanan kecil bukannya tiga kali makan besar. Orang
sering merasa sulit untuk makan enam porsi kecil ketika mencoba untuk
menurunkan berat badan, tapi ini adalah rahasia untuk mencapai tujuan
kebugaran Anda. Makan
makanan kecil dijalankan siklus putaran baru disebabkan oleh efek
termal dari makanan, yang mengarah ke metabolisme lebih cepat. Protein menyebabkan efek termal dari 30%, sedangkan sayuran memiliki efek termal dari 20%. Lemak dan karbohidrat memiliki efek termal terendah 3%. Jadi, makan 5 sampai 6 makanan tinggi serat mempercepat laju alami tubuh dari proses pembakaran kalori. Sering makan juga mencegah binging tidak teratur dan keinginan. Tubuh tetap puas dan tingkat energi tetap tinggi. Sementara makan tidak terburu-buru melalui makanan Anda. Bergegas melalui makanan tidak memberikan tubuh cukup waktu untuk mengirim sinyal ke otak ketika Anda penuh. Ini biasanya menyebabkan makan berlebihan.
15. Mengunyah makanan Anda:Otak kita memerlukan waktu hingga 20 menit untuk menyadari bahwa perut sudah penuh. Luangkan cukup waktu untuk mencicipi dan mengunyah makanan Anda. Dengan cara ini, bagian-bagian yang lebih dalam dari otak akan menyimpan melacak apa yang Anda makan. Menghindari gangguan seperti televisi, ponsel dan radio sambil makan makanan Anda. Tunggu sampai Anda menelan makanan benar-benar sebelum mengambil sepotong berikutnya. Minum sup dan minuman lainnya perlahan sehingga Anda dapat menikmati mereka.
16. Makanlah hanya ketika Anda merasa lapar:
Anda perlu mengurangi kenyamanan makan dan binging. Juga, jangan tunda makan setelah Anda lapar secara fisik, jangan sampai Anda akan berakhir makan berlebihan. Makan lebih banyak pada siang hari dan berhenti makan setelah 8 ini juga akan membantu Anda dalam tidur yang lebih baik.
17. Detoksifikasi:Racun, bahan kimia dan senyawa hadir dalam makanan memberikan kontribusi pada penumpukan lemak kolektif dalam tubuh. Senyawa organoklorin khusus dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengoksidasi lemak. Mereka menolak yang dimetabolisme dan disimpan dalam jaringan lemak. Apakah Anda tahu bahwa senyawa ini terutama ditemukan dalam plastik, herbisida dan pestisida? Pergi organik dan menghindari mengkonsumsi racun bila memungkinkan. Sebuah membersihkan yang baik dapat membantu mengurangi kembung, sembelit dan memerangi mencegah kenaikan berat badan. Memilih untuk membersihkan diet dan program daripada membeli produk pembersihan dari pasar.
18. Jangan memilih diet ketat:Penurunan berat badan yang drastis dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda. Ini sering mengakibatkan iritasi, kembung, dan kulit yang mengerikan. Terang-terangan diet ketat juga dapat memicu mengidam makanan, memberikan kontribusi untuk pemulihan berat badan. Rencana diet yang mengklaim kehilangan 1-2 pound per minggu tanpa bekerja tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.
19. Kurangi ukuran porsi:Memotong kembali pada ukuran porsi akan memiliki dampak besar pada mempertahankan tubuh langsing. Pengaturan timing tetap untuk makanan dan makanan ringan akan membantu Anda untuk tetap konsisten. Jangan biarkan jadwal sibuk Anda mencegah Anda dari mengambil perawatan yang tepat dari diet Anda.Olahraga:Latihan membantu untuk membakar kelebihan kalori dari tubuh. Ini tidak hanya meningkatkan fisik tetapi juga meningkatkan kasih karunia, keseimbangan dan postur tubuh. Hal ini meningkatkan pencernaan dengan membantu proses peristaltik alami. Berikut adalah beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk tetap dalam bentuk terbaik.Pelatihan
20. Berat:Angkat besi adalah salah satu latihan yang paling direkomendasikan untuk kehilangan lemak. Otot adalah satu-satunya jaringan dalam tubuh yang membakar kalori bahkan ketika beristirahat. Melakukan latihan beban berat untuk membangun lengan, kaki, dada dan pinggul. Untuk melakukan angkat berat di rumah, mengangkat dua pot diisi dengan batu. Lakukan latihan ini dua kali seminggu. Ini akan meningkatkan hormon pertumbuhan Anda, yang menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat.
21. Tari:Kombinasikan latihan rutin Anda dengan tarian, ini akan mempercepat proses penurunan berat badan. Mengambil teman untuk menari bersama dengan Anda jika Anda merasa malas untuk pergi ke kelas dansa saja.
22. Berjalan menuruni tangga:Berjalan naik dan turun tangga untuk membakar kalori. Anda bisa mulai dengan berjalan naik dan turun satu penerbangan. Memanjat tangga secepat yang Anda bisa. Ulangi ini setidaknya 5 kali dan lakukan 4 set itu.Berjalan seefektif berjalan. Mengambil langkah-langkah yang lebih panjang dan ayunan lengan sementara pada saat itu. Ini akan melibatkan otot kaki, membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Berjalan-jalan tinju ringan, dan kemudian meningkatkan kecepatan.
23. Squat:Jongkok adalah salah satu latihan terbaik untuk mendapatkan tubuh langsing. Berdiri tegak dengan bahu Anda lebar terpisah. Menurunkan diri Anda menjaga punggung lurus, sehingga paha sejajar dengan lantai. Kemudian meluruskan kaki dan berdiri perlahan. Ulangi ini setidaknya 10 kali.
24. Cartwheel:Cartwheel adalah olahraga lain yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Membakar kalori dan memperkuat lengan, kaki dan otot inti. Latihan cartwheel membutuhkan keterampilan dan keahlian, sehingga pindah ke latihan lain jika Anda merasa sulit untuk diikuti. Saat melakukan jungkir balik, pastikan Anda melakukan jumlah yang sama di kedua sisi kanan dan kiri untuk menjaga keseimbangan.
25. Istirahat:Terakhir, Anda perlu istirahat otot Anda untuk perbaikan dan pemulihan. Selama pelatihan dapat membuat Anda lesu atau depresi, sehingga mengambil waktu untuk istirahat. Lakukan latihan ringan daripada memaksa diri untuk berolahraga setiap hari.Beberapa tips untuk mengikuti:Mulailah rezim latihan Anda dengan bekerja keluar 2-3 hari seminggu. Setelah enam bulan, menambah satu hari lagi untuk itu. Hal ini akan mengurangi gempuran terbakar.
Apakah tiga puluh menit cardio dan latihan beban setiap hari. Jika Anda ingin untuk menumpahkan pound, melakukan latihan beban sebelum kardio.Ingat,
rezim Cardio rutin seperti jogging, treadmill dan elips dapat
menyebabkan peningkatan berat badan, karena mereka demand peningkatan
output energi. Para
peneliti juga telah menunjukkan bahwa latihan kardiovaskular teratur
dapat memicu makan tambahan seperti menghabiskannya toko glikogen dalam
hati dan otot untuk membuat glukosa yang tersedia untuk bahan bakar.
minum madu hitam pahit setiap hari untuk program diet banyak sekali testimoninya
